サンスポＲＱＷ準グランプリの樹智子が、集中力のアップする食事を紹介！
皆さん、こんにちは！ 樹智子です。アスリートフードマイスターによる筋力アップと減量について、要点だけですが２回続けて記事にしました。今回はラストで、“集中力をアップ”しやすい食事について紹介します。
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サンスポＲＱＷ準グランプリの樹智子が、集中力のアップする食事を紹介！
私は昔から集中したり、しなかったりの差が激しいです。生きていく上でメリハリが大切だと思うからです。皆さんはどうですか？
スポーツで集中力が重要とされる競技には、どんなものがあるでしょうか。ゴルフ、弓道やアーチェリー、射撃、ボーリング、カーリング、ゲートボールが挙げられています。
集中力が勝負の行方を左右するメンタルスポーツは、肉体の研鑽（けんさん）とともに、精神をつかさどる脳に良い効果が出るものを選ぶことが大切です。
脳のエネルギー源はブドウ糖です。ただ食事からブドウ糖を摂取するだけではなく、自律神経を整えることも集中力を高める上で重要です。筋力や減量にもよいと紹介したタンパク質は、心の安定を助ける神経伝達物質になるとされています。
その合成を助けるのがビタミンとミネラルであり、最近ではアミノ酸の一つであるＧＡＢＡも注目されています。私もコンビニでよくＧＡＢＡのチョコレートを買います。リラックス効果もあるので、、、と言い訳に食べてしまいます（笑）
ビタミンＣ以外の栄養素がほぼ全てある完全栄養食品といえば、ゆで卵です。私も大好きで気軽に補食としても食べられるので、おやつとして食べていました！ 腹持ちもよいですよね！
サンスポＲＱＷ準グランプリの樹智子が、集中力のアップする食事を紹介！
心の安定にはバナナとアーモンドとナチュラルチーズ。イライラ防止にはもずくで、カルシウムが含まれており骨の強化に良いです。納豆巻きはミネラルと糖質が同時に摂取できます。納豆にタンパク質とビタミンＢ群、鉄分とマグネシウムも含まれています。
魚だと、青魚にＤＨＡやＥＰＡなどの脂肪酸が入っているので、脳の伝達にスムーズとされています。私の家庭では、頭が良くなってほしいと言われ、幼少期から魚ばかり食べさせられていました（笑） どうなんでしょうね！笑
個人的におすすめなのが、発芽玄米です。ＧＡＢＡを含んでいます。そして腹持ちがよいし、ビタミンも豊富です。
気軽に摂取できそうな食材を紹介しました。もしメニューなどで食べたいものが決まらなかったり、悩んだときは、ぜひ思い出してくれるとうれしいです！
記事が更新されるたび、感想や意見を送ってくださり、ありがとうございます。とてもうれしいです。私は料理を食べるのも作るのも好きなので、いつかレシピの記事をかけたら良いなと思いました♪
サンスポレースクイーンＡＷＡＲＤ２０２０ 準グランプリ 樹智子